Версия для слабовидящих
Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области
Здоровое долголетие
Здоровое долголетие — это сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.
- Качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.
- Прожитые годы обостряют проблемы со здоровьем.
- Регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек, здоровое питание (достаточное потребление белка и продуктов, богатых пищевыми волокнами) являются основой продолжительной и активной жизни.
- В старшем возрасте большую пользу приносят аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы) и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).
- Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старшего возраста.
- Успешное старение — это большее, чем возможность оставаться физически крепким:
- сохранение социальной активности и интереса к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи, общественная деятельность, волонтерство).
- поддержание когнитивной функции – тренировка памяти и умственных способностей (логические игры и задачи, чтение книг, заучивание стихов и новой информации, «гимнастика» для мозга и т.п.).
- переключение с одного вида деятельности на другой (во время работы каждый час прерываться для того, чтобы, например, пройтись или сделать несколько физических упражнений)
Также для сохранения здорового долголетия необходимы:
- ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
- регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
- при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения и приверженность назначенной терапии (в том числе лечебному питанию);
- своевременная вакцинация;
- управление стрессом; позитивное мышление и хорошее настроение;
- достаточный и качественный сон;
- создание безопасного окружения. Устраните источники опасности: уберите лишние провода, настелите резиновые коврики там, где скользко, установите поручни в ванные и туалетные комнаты, предусмотрите ночное освещение на пути к туалету.
Желаем Вам дольше сохранять здоровье!