Непрошенный, заморский гость или как победить Коронавирус

Непрошеный гость под названием Коронавирус спутал все планы людей на всей планете. И хотя он не является особо опасной инфекцией, но проблем создает много. Он коварен, опасен широким распространением и тяжелыми осложнениями. В связи с этим у нас всех изменился привычный образ жизни. Мы не можем пойти погулять, встретиться с друзьями, сходить в театр или кино, отметить день рождения в кругу близких, даже просто сходить в храм и поставить свечку.

Учитывая то, что сроки самоизоляции неопределенны, в душе селится тревога, а может и страх, кажется, что это бесконечный процесс. Страх и тревога в определенном количестве помогают нам критически относиться к ситуации, соблюдать меры предосторожности и мобилизоваться для борьбы с врагом. Но чрезмерный страх и тревога подавляют иммунную систему, повышают артериальное давление, нарушают сон и еще вызывают множество неприятных последствий. Важно понять одно, страх перед врагом делает его многократно сильнее, лишает нас возможности воспользоваться внутренними ресурсами, а их у нас достаточно много. Я перечислю сейчас то, что вы можете сделать для себя без особых усилий.

Помните, что вы не одни, сейчас все люди объединились в общем порыве борьбы с этой заразой: улицы и подъезды обрабатывают, больных изолируют на самых ранних этапах, ученые ищут эффективные средства. Сейчас для всех самое безопасное место - свой дом, своя квартира, своя маленькая крепость. В своем жилище вы можете создать все условия, для того, чтобы вирус туда не проник. Профилактические меры знают наверно все - чаще мыть руки с мылом, проводить влажную уборку, обрабатывать ручки дверей и контактные поверхности, проветривать помещение. Вирус не будет ломиться к вам в двери, дома вы в безопасности. Но если вам необходимо с кем-то даже ненадолго встретиться (пришел врач, принесли пенсию, занесли продукты и многое др.), то необходимо надеть маску, которую после встречи обработать. Это закончится, это не будет продолжаться бесконечно. Наше внутреннее равновесие позволит нам устоять в этой непростой ситуации.

Когда мы нервничаем, то в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые негативно влияют на состояние сосудов, вызывают спазм, могут сгущать кровь. Выпивая стакан воды, мы снижаем уровень концентрации гормонов стресса.

Также важно правильное дыхание: в состоянии стресса старайтесь дышать животом так, чтобы выдох был длиннее вдоха. В стрессе мы обычно дышим верней частью грудной клетки, это дыхание неполноценное. Сбалансированное и разнообразное питание, вкусная пища поднимет настроение, которое способствует выработке гормонов счастья, которые повышают защитные силы организма. Крепкий сон в хорошо проветренном помещении поможет вам восстановить силы и поднять иммунитет, это сейчас особенно важно.

Не стоит смотреть перед сном сводки новостей. Сейчас информацию про Коронавирус тиражируют по всем каналам в чудовищных количествах, которое мы не способны переварить. Просматривая несколько программ на эту тему, вы создаете эффект «Снежного кома», который все возрастает и усиливает ощущение незащищенности и паники. Лучше послушать красивую музыку, посмотреть любимые фильмы, полистать фотоальбомы, вспоминая лучшие времена.

И еще, очень важно! Больше двигайтесь, танцуйте, делайте зарядку, чтоб отработанный воздух не задерживался в легких (главное оружие вируса), чтобы крепче спалось, чтоб сжигать лишние калории, чтоб укреплять мышцы. Кстати, во время физической нагрузки выбрасываются гормоны счастья и разрушаются гормоны стресса. Все в наших руках и все это доступно.

А если тревога и сомнения все же будут вас беспокоить, то вы можете получить психологическую поддержку по телефону в нашем центре. Мы для вас работаем по-прежнему ежедневно, кроме выходных. Обращайтесь по телефону: 233-87-13 и 233-92-22.Всегда рады вам помочь.

Психолог, клинический психолог, нейропсихолог: Главина Тамара Геннадьевна.

Материал подготовила Главина Тамара Геннадьевна, психолог ОССО