11 октября 2018 в 13:42

«Задушевные посиделки» или всё про СОН

Сон это естественный, физиологический процесс, от его качества зависит качество нашей жизни. Недостаток сна может спровоцировать проблемы со здоровьем или изменить планы на весь день. Очень часто, с возрастом, сон нарушается по целому ряду причин.

26 октября в 15.00 по адресу: ул. Посадская 35-48, психолог участкового отделения ГАУ «КЦСОН Верх-Исетского района г. Екатеринбурга» Главина Т. Г. приглашает всех желающих на «Задушевные посиделки». Тамара Геннадьевна предлагает обсудить тему сна и его нарушений.

Т. Г. Главина предлагает несколько простых рекомендаций, которые помогут всем, не зависимо от причин, облегчить засыпание и улучшить качество сна.

Рекомендации для здорового сна.

1.Желательно ложиться спать в одно и то же время, чтоб настроить биологические часы.

2.Хорошо проветрить помещение перед сном.

3.В течении дня желательно вести физически активный образ жизни, хороши прогулки перед сном, пока проветривается ваша спальня. Но не стоит вести бурную физическую деятельность хотя бы за 3-4 часа до сна.

4. Настроиться на сон помогают ритуалы: теплая ванна, приятная пижама, тихая спокойная музыка, несколько страниц книжки, приглушенный свет, стихание звуков - громкости звучания голосов, музыки. Книжки перед сном нужно читать спокойного содержания, а не ужастики или остросюжетные произведения.

5.Удобная, чистая постель, не очень теплое одеяло. Температура в спальне около 20 градусов.

6.Спать в полной темноте. Не использовать ночники, плотно зашторивать окна, чтобы уличное освещение не нарушало процесс. Освещение, даже малейшее, мешает выработке мелатонина и усложняет процесс засыпания, а сон делает беспокойным.

7.Не стоит смотреть телевизор или работать на компьютере перед сном. Не держите сотовые телефоны возле подушки!

8.Не стоит пить много жидкости за час до сна, иначе вы будете просыпаться среди ночи, чтоб посетить туалет или проснетесь с отеками на лице.

9.Спать желательно 7-8 часов, но это все индивидуально, кому-то нужно 10, а кому-то и 6 часов достаточно.

10.Не стоит есть за два часа до сна, но на голодный желудок вы тоже не уснете. Есть продукты, улучшающие засыпание, которыми можно перекусить - бананы, йогурт, яйцо, темно-зеленая зелень, вишня или вишневый сок - в этой ягоде уже содержится мелатонин, помогающий восстановить силы во время сна.

Тамара Геннадьевна надеется, что эти простые рекомендации о важности и гигиене сна помогут вам легко и быстро заснуть и крепко выспаться. Все об этом знают, но забывают в круговороте жизни.

 

Запись на мероприятие по телефону: 233-87-13; 233-92-22

Количество мест ограничено помещением.

До встречи.

Октябрь 2018
пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
24
25
26
27
28
29
30
1
3
5
6
7
9
10
12
13
14
16
17
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4